rozgrzewka i rozciąganie

[...] sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg 10 powtorzen [...]

[...] w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad plie x15, wzniosy ramion [...]

[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

4 lata temu miałem podobnie, grałem w hokeja na trawie, pachwina pewnego dnia zaczęła boleć przy rozciąganiu.. było tak już kilkanaście dni do póki nie doszło do turnieju w którym nabawiłem się takiej kontuzji że szok. Na początku mogłem jako tako chodzić, później to już nawet ruch nogą sprawiał niewyobrażalny ból, udałem się do lekarza, [...]

[...] smaże na oliwie miska na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) rozciaganie 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] Tluszcze moge np kupic OMEGA3? Co do ryzu to o zaden mi nie chodzilo, poniewaz mam odruch wymiotny jak go jem podobnie ma sie z roznego typu kaszami... Co do treningu: 1. rozgrzewka- 5min bieznia tempem 7.5km/h, rozciaganie 2. klata - wyciskanie na lawce poziomej, ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE, KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU lub [...]

[...] brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień: 1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie można o niej zapomnieć. • Skręty tułowia w jedną i drugą stronę. • Pajacyki (ok. 30 sekund). • Dowolne rozciąganie [...]

[...] niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe 1s x 4kgx 15, 2s x 4kg x10, 3.Tricepsy-uginanie za glowe 1serie x [...]

[...] duzo mocniejsze od gory, priorytetyzacja jest najwazniejsza Ten trening ktory napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. [...]

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

[...] pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d26a6fdb59443d7af1e842d4f7ff9fc.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min UWAGI: -Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 22.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7613e05d8c98408dbb4e32ceaea83691.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,7 km/h 15 min UWAGI: - macałam się z tym treningiem, wiosło mi nie szło, będzie kontrola techniki z Matką Dobrodziejką Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r MISKA: dostarczono 1987 kcal b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7fcfe0d6ab48ac8fd9d4329adb1733.png +brzuch +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min UWAGI: - nie wiem jak się [...]

[...] 1 / DZIEŃ 6 26.10.2013r MISKA: dostarczono 2051 kcal b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9b492009d44e5780e8f235b1c2faaf.png +rozciąganie + bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min UWAGI: -brak Zmieniony przez - gaja1989 [...]

[...] 3 / DZIEŃ 2 05.11.2013r MISKA: dostarczono 1887 kcal b: 131 g (28%) ww: 187 g (40%) tł: 68 g (32%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-05 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb3a7af2beb433bbdfb527bb9a34df9.png +interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min [...]

[...] 2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew 3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo rower+bieżnia 20 min UWAGI: -Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich [...]

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 1 25.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4815b0a619254c6397cd136607aa9ea9.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-25 21:53:04

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 2 26.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2468b797fa7e454fa4a8f2d8a632fa9b.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-30 20:47:59